【理学療法士の健康知識-基礎代謝とは-】

基礎代謝ついてご存知でしょうか？

「昔より太りやすくなった…」
「食べる量は変わっていないのに体重が増える…」

そんな経験はありませんか？

実はその原因の一つに、基礎代謝の低下が関係しているかもしれません！

① 基礎代謝とは？

基礎代謝とは、呼吸や心臓の動き、体温の維持など、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。

つまり、
基礎代謝＝何も運動していなくても消費されるカロリー
ということです！

基礎代謝は、一般的に1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めるといわれています。

② 基礎代謝が低下する原因は？

基礎代謝は、さまざまな要因によって変化します。

・ 加齢による身体の変化
・ 筋肉量や体格の変化
・ 極端な食事制限による体重減少
・ ホルモンバランスの変化

特に年齢を重ねると筋肉量が減少しやすくなり、基礎代謝の低下につながることがあります。

③ 基礎代謝を維持するための3つのポイント！

・ 筋肉量を維持、向上させる

筋肉は安静時にもエネルギーを消費しています。

筋トレによって筋肉量を維持・向上させることは、基礎代謝の維持にも役立ちます！

・ バランスの良い食事を心がける

極端なカロリー制限は筋肉量の減少につながります。

特にタンパク質を意識して、必要な栄養をしっかり摂りましょう！

・ 規則正しい生活習慣を心がける

睡眠不足や不規則な生活は、ホルモンバランスや食欲の調節に影響を与えることがあります。

十分な睡眠をとり、食事や睡眠のリズムを整えることは、健康的な代謝機能を保つためにも大切です！

基礎代謝をあげて太りづらく
そして痩せやすい身体作りをしていきましょう！
運動を始めるのに遅すぎることはありません！

年齢を理由に諦めず、今からできることを少しずつ始めてみましょう！

📍REGALOパーソナルジム
さいたま市中央区・北与野駅近く

理学療法士の視点から、一人ひとりの身体に合わせた健康づくりをサポートしています！

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